Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să folosiți metode dovedite. Dieta modernă Favorite a câștigat o mare popularitate în rândul multor femei. Dar totuși, înainte de a începe să slăbești cu această dietă, ar trebui să-i studiezi regulile cu mare atenție.
Esența dietei
O dietă preferată este un fel de lanț de mono-diete și zile de post. Ideea principală este că timp de 7 zile trebuie să mănânci anumite alimente și în porții mici. Dacă respectați pe deplin toate cerințele acestei diete, puteți pierde până la 10 kg în 7 zile.
Principiile dietei:
- Mese separate. În fiecare zi trebuie să mănânci anumite alimente, de exemplu, luni doar lichide - supe, apă, chefir, iaurturi de băut, marți doar legume, miercuri doar fructe și așa mai departe.
- Restricții stricte asupra alimentelor. Porțiile ar trebui să fie mici.
- Mese frecvente. Puteți mânca de până la 5-6 ori pe zi.
- Reducerea volumului stomacului. Datorita faptului ca in timpul acestei diete este necesar sa se consume in mod frecvent portii mici, stomacul scade in dimensiuni si organismul se obisnuieste ulterior cu aceasta dieta.
Meniu pentru 7 zile
În timpul acestei diete, ar trebui să mănânci un anumit tip de alimente în fiecare zi:
- 1, 3 și 6 sunt zile de băut. În aceste zile trebuie să consumați doar alimente de băut. Puteți bea apă curată simplă, diverse sucuri sănătoase proaspăt stoarse - morcov, dovleac, sfeclă roșie. Dacă sucurile sunt prea bogate și dulci, atunci cel mai bine este să le diluați cu apă într-un raport de 1:1. Este nevoie de lichid în cantități mari. Apa elimină substanțele nocive din organism.
- 2 este o zi de legume. În această perioadă, ar trebui să mănânci numai legume. Ele pot fi consumate sub orice formă - aburite, fierte, coapte și crude.
Pe lângă varză, ar trebui să mănânci și alte legume. Ele vor ajuta la completarea lipsei de vitamine și microelemente a organismului. Dar Legumele cu un conținut ridicat de amidon sunt cel mai bine evitate, pentru că sunt bogate în calorii. Aceste legume includ cartofi și porumb. În această zi puteți pregăti diverse salate, vinegrete, supe de legume, caserole și tocane. Puteți adăuga puțin ulei rafinat, suc de lămâie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la aceste feluri de mâncare.Este indicat să adăugați o cantitate mare de varză în dietă - albă, conopidă, roșie. Această legumă are proprietăți bune care te vor ajuta să arzi rapid depozitele de grăsime.
- 4 – ziua fructelor. În această zi puteți mânca diverse fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor. Este indicat să mănânci în porții mici și cât mai des. Datorita faptului ca fructele au un gust excelent, aceasta zi va trece foarte repede si extrem de usor. Ananasul și grepfrutul sunt deosebit de eficiente în arderea grăsimilor. Dacă nu este posibil să achiziționați aceste fructe specifice, atunci puteți mânca și alte fructe la fel de sănătoase - mere, portocale, pere, kiwi, caise, piersici, cireșe, cireșe, prune.
- 5 – ziua proteinelor. Această perioadă include mai multe alimente sățioase cu mai multe proteine. Cu toate acestea, nu credeți că astfel de alimente vor duce la creșterea în greutate. Deoarece organismul petrece mai mult timp procesând proteinele, prin urmare, va fi cheltuită mult mai multă energie pentru aceasta. În ciuda proprietăților nutriționale ale produselor, pierderea în greutate va continua.
Alimentele trebuie consumate fierte, aburite, coapte sau înăbușite. Este indicat să folosiți cât mai puțină sare. Pentru a da aroma alimentelor, o poti asezona cu patrunjel, marar si stropesti cu zeama de lamaie. O alta regula foarte importanta este ca portiile sa fie mici, iar pauzele dintre mese sa fie de 2-3 ore.În această zi, este indicat să mănânci pui fără piele și oase. De asemenea, merită să includeți leguminoase în dieta dumneavoastră - mazăre, fasole, linte, albușuri de ou fierte, fructe de mare, pește.
- 7 – zi mixtă. Aceasta este etapa finală a dietei, care este pregătitoare pentru tranziția către o alimentație de zi cu zi. În această perioadă Este indicat să consumați preparate din diferite produse. De exemplu, puteți face salate de fructe sau legume sau puteți pregăti mâncăruri din alimente proteice, puteți fierbe pui și coace legume. Bulionul sau supa pe bază de pui sau curcan ar fi, de asemenea, o opțiune bună pentru prânz. Este indicat să bei cât mai multe lichide în această zi.
Exemplu de meniu pentru 7 zile
luni
- La micul dejun ar trebui să bei 1 pahar de ceai verde;
- Poti lua pranzul cu o farfurie de bulion de pui cu ierburi, de preferat fara sare;
- Pentru o gustare de după-amiază trebuie să bei 1 pahar de chefir;
- Seara este indicat să bei un pahar de lapte;
marți
- Dimineața puteți mânca o salată de roșii și castraveți cu iaurt, spălați totul cu ceai de plante fără zahăr granulat;
- Ar trebui să luați o gustare cu o salată de legume de morcovi și sfeclă cu suc de lămâie;
- La prânz trebuie să mănânci supă de legume;
- Puteți lua o tocană de legume la cină;
miercuri
- Cel mai bine este să bei o ceașcă de ceai de plante dimineața;
- La prânz ar trebui să mănânci 1 bol de supă de pui sau bulion;
- Seara un pahar de lapte;
joi
- La micul dejun, puteți bea o ceașcă de ceai neîndulcit și puteți mânca 1 portocală;
- Cel mai bine este să luați prânzul cu o salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- Pentru o gustare de după-amiază, un pahar de suc natural și un măr;
- Pentru cină: 2 mere coapte;
vineri
- La micul dejun, câteva ouă fierte;
- Cea mai bună gustare este creveții fierți;
- La prânz trebuie să mănânci supă sau bulion de pui, o bucată mică de carne de pui;
- Seara, este indicat să mănânci pollock copt, cu legume și ierburi;
Sambata
- Dimineața ar trebui să bei un pahar de ceai verde fără zahăr;
- Pentru prânz, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- La prânz, puteți mânca 1 bol de bulion de pui sau puteți bea un pahar de suc de legume;
- Seara o cană de lapte;
duminica
- Dimineața ar trebui să mănânci un castron mic de terci de lapte;
- Puteți lua o gustare cu pui fiert;
- Cel mai bine este să luați prânzul cu un bol de pui sau supă de legume;
- Pentru cină trebuie să mănânci pește copt sau fiert.
Versiune strictă
Această opțiune de dietă este mai strictă deoarece meniul este foarte limitat. Această dietă este potrivită în principal femeilor răbdătoare care au voință bună.
Deci, ar trebui să luăm în considerare în detaliu meniu dietetic strict Favorit:
- Primele două zile sunt considerate zile de kefir. În această perioadă, ar trebui să consumați chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Datorită faptului că nimic altceva nu poate fi consumat în afară de chefir, această băutură poate fi băută în cantități mari;
- A treia zi este fructată. Este indicat să mănânci mere, grepfrut sau portocale. Este foarte important să alegeți un singur fruct;
- A patra, a cincea și a șasea zi sunt zilele puiului. În această perioadă, este permis să mănânci numai carne de pui, fără piele și oase;
- A șaptea zi este alcoolică. În această zi, cel mai bine este să bei o cantitate mică de vin roșu uscat cu brânză tare. Aveți voie să mâncați până la 30 de grame de brânză la aproximativ 150 de grame de vin.
Recomandări
- Dacă sunteți predispus la constipație, atunci înainte de prima zi trebuie să beți un laxativ noaptea. Toate reziduurile din intestine vor ieși în prima zi de băut. Datorită acestui fapt, organismul va absorbi bine toate vitaminele într-o zi de fructe și legume. Dacă nu se face acest lucru, substanțele nocive vor duce la otrăvirea corpului, provocând dureri de cap și sănătate precară.
- După ce ați terminat dieta, trebuie să continuați să mâncați corect. În caz contrar, greutatea se poate întoarce din nou, iar întreaga dietă va merge pur și simplu pe scurgere.
- Meniul zilelor de băut ar trebui să includă o varietate de băuturi. Puteți mânca supe sau ciorbe de băut, puteți bea compoturi, sucuri, chefir, iaurturi, jeleu și băuturi din lapte. Este foarte important să controlați conținutul de zahăr din sucuri și compoturi. Dacă sunt foarte saturate, trebuie diluate cu apă curată.
- În timpul zilei de băut, asigurați-vă că folosiți bulion pe bază de carne de pui.
- În ziua legumelor, legumele pot fi consumate cu brânză, fierte sau coapte. De asemenea, puteți adăuga puțin ulei în timpul gătirii.
- În timpul zilei cu fructe, nu aveți voie să mâncați fructe precum struguri și banane. Conțin un nivel ridicat de zahăr. Cel mai bine este să mănânci mere. Se pot coace și la cuptor.
Renuntarea la dieta
Pentru a vă asigura că greutatea pierdută nu revine după o dietă, ar trebui să părăsiți corect. Prin urmare este necesar urmați următoarele reguli de ieșire:
- După ce ați terminat dieta, nu consumați imediat alimente bogate în calorii si in cantitati mari. Totul ar trebui să fie treptat.
- În ziua 8 ar trebui să mănânci alimente ușoare. La micul dejun puteți mânca câteva ouă fierte, la prânz cel mai bine este să pregătiți o supă ușoară cu legume sau pui, iar la cină puteți avea o salată de fructe sau legume.
- În luna următoare, ar trebui să urmezi și o dietă săracă în calorii. Acest lucru va ajuta la consolidarea rezultatului și nu va câștiga din nou kilogramele în plus.